Wat Probeert Je Stoelgang Je te Vertellen?

Meet Elke! Dit is haar eerste artikel voor Paleo.nl.

Elke is de (Belgische) support ninja van Foodie met enorm veel kennis over Paleo. Ze blogt erover op Project gezonder [note]http://www.projectgezonder.be[/note].

Grote kans dat als je ons iets vraagt via de klantenservice dat je binnen een uurtje het eerste antwoord van Elke krijgt. Elke loopt sinds een maand overal op blote voeten, en gaat beschamende onderwerpen niet uit de weg. 🙂

Ze had ook een ander onderwerp kunnen kiezen voor haar eerste artikel, maar in plaats daarvan praat ze over poep. haha

Elke, take it away!

Stel je voor: je bent op bezoek bij vrienden en je moet even naar het toilet. Probleem: het toilet is vlakbij de zitplaats waar je vrienden zitten. Wat als ze je horen? Heel wat mensen hebben een nogal, laat ons zeggen, luidruchtige en onvoorspelbare stoelgang. De ene keer zijn ze bijna geconstipeerd, de andere keer hebben ze weer last van diarree.

Vervelend, maar het hoeft niet zo te zijn! In principe, als je stoelgang “normaal” is, dan hoef je amper een minuut op het toilet te zitten, maak je helemaal geen lawaai op het toilet en heb je achteraf het gevoel dat alles er echt uit is. Bonus: je hebt amper nog wc-papier nodig en een spray tegen de geur is helemaal niet nodig.

Als je al paleo eet, dan heb je hopelijk al gemerkt dat je stoelgang nu enorm verbeterd is in vergelijking met vroeger, maar had je al de link gelegd met je voeding? Want geloof het of niet, onze stoelgang vertelt héél veel over de gezondheid van je darmen, en daar heeft je voeding natuurlijk een grote invloed op.

Mag ik je even voorstellen: de Bristol stoelgangkaart. Een handig kaartje om te kijken en vergelijken hoe het er bij jou uitziet. Wanneer jouw stoelgang lijkt op Type 1, 2 of 3 neig je meer naar constipatie, wanneer je stoelgang eerder lijkt op type 5, 6 of 7 gaat het meer de richting van diarree uit. Type 3 en 5 zijn eigenlijk best OK en de middelste, type 4 is eigenlijk de ideale stront.

Gaat het met jouw stoelgang de verkeerde richting uit, dan wil dat zeggen dat de darmflore in je darmen ontregeld zijn. Er zijn zowel goede als slechte bacteriën en in het ideale geval, zijn deze perfect in balans. Welke darmflora de baas zijn in jouw lijf, dat hangt af van je voeding. Letterlijk, jouw voeding houdt de bacteriën in leven. En als je de verkeerde voedt… dan zal je dat zeker zien aan je stoelgang.

Wat kan je nu doen als je stoelgang er niet ideaal uit ziet?

• Mocht je dat nog niet doen: ga paleo eten! Hoe minder voedingsmiddelen je darmen irriteren, hoe sneller je stoelgang zal normaliseren.
• Eet je wel genoeg vetten? Vetten zorgen ervoor dat alles een beetje vlotter passeert door je darmen. Een extra avocado, een lepel olijfolie bij je maaltijd, het kan echt een wereld van verschil maken!
• Bij sommige mensen heeft een low-carb dieet een constiperend effect. Probeer je koolhydraatinname te verhogen tot 75-150 gram per dag. Voeg bijvoorbeeld bij je avondmaal een halve zoete aardappel toe, en kijk wat er gebeurt.
• Reken eens uit hoeveel oplosbare en onoplosbare vezels je dagelijks eet en ga hiermee variëren. Deze kunnen een enorme invloed hebben op de darmflora populatie.
• Probeer gefermenteerde voeding (kimchi, zuurkool) of drank (waterkefir, kombucha). Start met kleine hoeveelheden zodat je hier langzaam kan aan wennen.
• Overweeg supplementen en probiotica om je darmen te helpen alles snel op orde te krijgen (maar overleg hierover natuurlijk met je dokter)

Kijk jij weleens achterom in het toilet naar je stoelgang om zeker te zijn dat alles nog steeds gezond is?