Haargroei Versnellen of Stimuleren? Deze 6 Vitamines Helpen!

Hoe kun je je haargroei versnellen en stimuleren? Zeker als je last hebt van veel haaruitval, kale plekken op het hoofd of kaalheid is dit een belangrijke vraag. Ontdek 6 vitamines, vetzuren en metalen voor een gezonde haargroei:

 1. Vitamine B complex (B5 & B8)

Voor een gezonde haargroei zijn vitamine B5 en B8 onmisbaar. Vitamine B5 ondersteunt de werking van de bijnieren, die de haargroei stimuleren. Vitamine B8 helpt het haar herstellen als dat is beschadigd door te veel shampoo, zonlicht, föhnen of de stijltang.

In 2011 wilden onderzoekers een nieuwe aanpak uitproberen bij mensen met dunner wordend haar. Hiervoor gebruikten ze een combinatie van onder andere panthenol, een stof die vergelijkbaar is met vitamine B5. De behandeling maakte niet alleen de haarvezels dikker en steviger. Ook was het haar soepeler en brak het minder snel af als er kracht op werd gezet.(4)

Haaruitval is hét teken dat je een vitamine B8 tekort hebt. Rook je, ben je zwanger of werkt je lever minder goed, dan kun je te maken krijgen met een vitamine B tekort. Tijdens de zwangerschap heeft het groeiende kindje alle vitamine B8 nodig om zijn lijfje op te bouwen. Volgens onderzoekers zou je daarom tijdens en zwangerschap (en ook tijdens borstvoeding) meer vitamine B moeten slikken.(5)

Je kunt de haargroei ook stimuleren door een ruimte hoeveelheid vitamine B5 en B8 in je dieet op te nemen. Deze vitamines vind je onder andere in eieren, rundvlees, kip, avocado en noten. Het Paleo dieet staat er bol van.

2. Vitamine C

Grijze haren? Oxidatieve stress speelt een grote rol bij deze en andere verouderingsprocessen in ons lijf. Zogenoemde vrije radicalen beschadigen hierbij de membranen, lipiden, proteïnen en het DNA van ons lichaam. Als we ouder worden, neemt het aantal vrije radicalen toe en neemt het aantal antioxidanten – die ons lichaam beschermen tegen vrije radicalen – juist af. Hierdoor veroudert niet alleen onze huid, maar ook ons haar. Vitamine C werkt als een antioxidant en gaat op deze manier grijze haren en haarverlies tegen.(6)

De haargroei bevorderen die je door voldoende vitamine C te eten. Je vindt deze vitamine vind je onder andere in sinaasappels, boerenkool, spruitjes, broccoli, aardbeien, grapefruit en kiwi. Als je niet genoeg vitamine C binnenkrijgt, neem dan twee keer per dag een theelepel vitamine C van Healthforce.

3. Visolie

Visolie is rijk aan omga-3-vetzuren. Deze voeden het haar, maken het dikker en gaan ontstekingen tegen die tot haaruitval kunnen leiden. Dit blijkt uit recent onderzoek.

In 2015 gebruikten 120 vrouwen met haaruitval zes maanden lang een combinatie van omega-3-vetzuren, omega-6-vetzuren en antioxidanten. Na afloop was hun haar niet alleen zichtbaar gegroeid. Maar liefst 89,9% van de vrouwen had minder haaruitval en 87% had zelfs een betere haardichtheid.(1)

De haargroei versnellen met omega-3-vetzuren? Eet dagelijks verse zalm, makreel, tonijn, witte vis, sardines, eigeel, walnoten of hennepzaden. Allemaal voedingsmiddelen die het Paleo dieet in ruime mate bevat. Als je dit dieet volgt, heb je dan ook geen extra visolie nodig. Krijg je toch niet voldoende gezonde vetten binnen? Neem dan iedere dag één of twee capsules of een eetlepel visolie van hoge kwaliteit.

4. Zink

Zink wordt al tientallen jaren gebruikt bij veel haaruitval en kale plekken op het hoofd. Zink bevordert namelijk de gezondheid van de haarzakjes, waaruit de haren groeien. Het metaal ondersteunt de enzymen in de haarzakjes bij processen die nodig voor een gezonde haargroei. Daarnaast remt zink het volledig verdwijnen van de haarzakjes. Daarentegen versnelt het metaal het herstel ervan. Onderzoeken doen vermoeden dat de kale plekken op het hoof het gevolg zijn van zinktekort en dat het innemen van zink een effectieve manier is om haaruitval tegen te gaan.

In 2013 gingen onderzoekers de rol van zink na bij zowel mannelijke als vrouwelijk kaalheid, kale plekken op het hoofd en veel haaruitval. Alle deelnemers met haaruitval hadden een verlaagde zinkconcentratie in hun bloed. De groep met pleksgewijze kaalheid had de laagste concentratie.(2)

In 2009 namen 15 mensen met plaatselijke kaalheid twaalf weken lang 50 mg zinkgluconaat. Niet alleen nam het zinkgehalte in hun bloed sterk toe. Bij negen van hen groeide weer (gedeeltelijk) haar op de kale plekken.

Eet voor een gezonde haargroei voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink. Je vindt het metaal in haring, lijnzaad, zonnebloempitten, pompoenzaad, sesamzaad, amandelen, eieren, rood vlees en oesters.

5. IJzer

Verschillende onderzoeken suggereren dat er een verband bestaat tussen ijzertekort en haaruitval. Er zijn zelfs studies die beweren dat ijzertekort de oorzaak is van mannelijke kaalheid, plaatselijke kaalheid, veel haaruitval en haaruitval volgens een bepaald patroon.

In Teheran keken onderzoekers naar het effect van ijzertekort op vrouwen met veel haaruitval. Van de negen vrouwen met ijzertekort hadden er acht last van veel haaruitval.(8)

Om je haargroei te stimuleren, voeg je ijzerrijk voedsel toe aan je dieet. Eet veel spinazie, snijbiet, boerenkool, eigeel en biefstuk. Wees echter op je hoede voor overmatig ijzergebruik. Het kan ijzerstapeling veroorzaken, waardoor je last kunt krijgen van gewrichtspijn, vermoeidheid, gebrek aan energie, buikpijn, verminderde zin in seks en hartproblemen.

Eet je meer ijzer, maar blijf je last hebben van haaruitval? Ga dan naar de dokter om te kijken of het door iets anders wordt veroorzaakt.

6. Vitamine D

Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de regulering van kalk in het lichaam, maar ook bij de immuunregulatie en de celgroei. In de wetenschap is het bekend dat pleksgewijze kaalheid (alopecia areata) vaak voorkomt bij mensen met een vitamine D tekort.(9)

Hoe ernstiger de kaalheid, hoe lager de vitamine D concentratie in het bloed.

In een test werd bloed afgenomen bij 58 gezonde proefpersonen, 86 mensen met alopecia areata en 44 mensen met de pigmentafwijking vitiligo (melkwitte plekken op de huid). De groep met alopecia areata bleek een duidelijk lager gehalte vitamine D te hebben. Hoe ernstiger de kaalheid, hoe lager de vitamine D concentratie in het bloed.(10)

Direct zonlicht is de beste manier om vitamine D binnen te krijgen. Zo’n 10-15 minuten in de zon is al genoeg voor ongeveer 10.000 eenheden natuurlijk vitamine D. Voor een gezonde haargroei eet je daarnaast vitamine D-rijke voeding, zoals heilbot, makreel, paling, zalm, witvis, zwaardvis, maitake champignons en portobello paddenstoelen. Je vindt deze voedingsmiddelen in ruimte mate in het Paleo dieet.

Meer gezonde voedingstips? Schrijf je gratis in voor de Paleo cursus en ontdek hoe jij kunt werken aan een gezond en fit lijf.

---

Bronnen

1. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. Le Floc’h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. J Cosmet Dermatol. 2015 Mar;14(1):76-82. doi: 10.1111/jocd.12127. Epub 2015 Jan 8.
2. Analysis of serum zinc and copper concentrations in hair loss. Kil MS, Kim CW, Kim SS. Ann Dermatol. 2013 Nov;25(4):405-9. doi: 10.5021/ad.2013.25.4.405. Epub 2013 Nov 30.
3. The Therapeutic Effect and the Changed Serum Zinc Level after Zinc Supplementation in Alopecia Areata Patients Who Had a Low Serum Zinc Level. Hoon Park, M.D., Chul Woo Kim, M.D., Sang Seok Kim, M.D.,corresponding author and Chun Wook Park, M.D. Ann Dermatol. 2009 May; 21(2): 142–146.
4. A novel cosmetic approach to treat thinning hair. Davis MG, Thomas JH, van de Velde S, Boissy Y, Dawson TL Jr, Iveson R, Sutton K. Br J Dermatol. 2011 Dec;165 Suppl 3:24-30.
5. Pregnancy and lactation alter biomarkers of biotin metabolism in women consuming a controlled diet. Perry CA, West AA, Gayle A, Lucas LK, Yan J, Jiang X, Malysheva O, Caudill MA. J Nutr. 2014 Dec;144(12):1977-84.
6. Oxidative Stress in Ageing of Hair. Ralph M Trüeb. Int J Trichology. 2009 Jan-Jun; 1(1): 6–14.
7. The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss. Trost LB, Bergfeld WF, Calogeras E. J Am Acad Dermatol. 2006 May;54(5):824-44.
8. Iron status in diffuse telogen hair loss among women. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K, Safaee Naraghi Z, Abbasi A. Acta Dermatovenerol Croat. 2009;17(4):279-84.
9. Successful Treatment of Alopecia Areata with Topical Calcipotriol. Dong Ha Kim, M.D., Jin Woong Lee, M.D., In Su Kim, M.D., Sun Young Choi, M.D., Yun Young Lim, Ph.D., Hyeong Mi Kim, M.S., Beom Joon Kim, M.D., Ph.D.,corresponding author and Myeung Nam Kim, M.D., Ph.D. Ann Dermatol. 2012 Aug; 24(3): 341–344.
10. Vitamin D deficiency in alopecia areata. Aksu Cerman A, Sarikaya Solak S, Kivanc Altunay I. Br J Dermatol. 2014 Jun;170(6):1299-304.